na masę

[...] ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Od jutra planuje zacząć masę także tym planem przewiduje poćwiczyć jakieś 2-3mc i mam pytanie, czy jest sens aby w środku tygodnia ( powiedzmy dzień 2 i 3 ) były to dni stricte siłowe czyli [...]

Witam, od razu piszę, że zdaję sobie sprawę z tego, że są posty na forum o tej tematyce, ale chciałbym prosić o zrozumienie, chciałbym mieć wszystko w jednym :) więc... Mam problem z wagą, nie mogę przytyć już od paru lat. Próbowałem siłowni ale chyba za mało mam ambicji. Chciałbym prosić o jakieś rady co jeść, jakie odżywki, jak ćwiczyć w [...]

ćwicząc na siłowni możesz redukować mase, największe znaczeni ma bilans kaloryczny w ciągu dnia, jezeli na będzie na minusie to waga będzie lecieć nie zależnie czy zrobisz na ćwiczeni 4 czy 15 powtórzeń

Witam, jestem początkujący i mam parę pytań odnośnie tego treningu. Póki co za mną 1 trening FBW na masę z elementami dynamiki Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram [...]

Sprecyzuj o jaką masę Ci chodzi? Bo z prawie metrem w pasie to masz szansę tylko na jeden rodzaj - zalanie tłuszczem i wodą.

Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i ważę 76 kg. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82a0df45cf3c4ede9863acb447845118.jpg

[...] ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Od jutra planuje zacząć masę także tym planem przewiduje poćwiczyć jakieś 2-3mc i mam pytanie, czy jest sens aby w środku tygodnia ( powiedzmy dzień 2 i 3 ) były to dni stricte siłowe czyli [...]

powiedzcie, waze 65kg przy wzroscie 186cm, zawsze chcialem zwiekszyc mase chodzac na silownie itd. Zastanawiam sie teraz czy nie wystartowac za rok w triathlonie( 1,9km plywania, 90km rowerem i 21km biegu) Powiedzcie czy np. masując od wrzesnia do konca grudnia a potem trening pod triathlon strace duzo miecha, czy moze nie, jak sadzicie?

Witam, chciałbym się dowiedziec co byscie mi polecili na mase, jakie srodki i w jakich dawkach, no i co po zakonczeniu.

Nie da się przerobić "masy na rzeźbę". To są osobne tkanki i jedyne co możesz zrobić, to pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a w późniejszym okresie rozbudować mase mięśniową.

Gainerem jak robisz masę a białkiem jak na rzeźbę jedziesz

[...] dietę na początek na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy może ta dieta jest do niczego, jest to moja pierwsza dieta na masę. Dziękuje za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b9fcff1334543f69cfb8b2002f663c7.png Zmieniony przez - lulusx21 w dniu 2014-08-10 14:54:09 Zmieniony przez - lulusx21 [...]

Cześć jest to moja pierwsza dieta na masę więc proszę o uwagi co mam zmienić jeżeli jest taka potrzeba :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ef3b95e175448ea2f487cac425ab88.png

nikt Ci nie zagwarantuje jesli tygodniowy bilans bedzie na plusie to zbudujesz mase/mięsnie może tak robić ale Ty musisz obserwować reakcje organizmu my możemy napisac że to dobre rozwiązanie - ale nikt Ci niczego nie zagwarantuje choć imo - jęsli celej jest masa-masa to plus w kazdy dzień jesli rekomp - to mały minus w DNT a plus sredni/spory w [...]

Na mase oczywiscie, jednakze troszeczke fatu mi przybyło i chciałbym sie go pozbyc a jednoczesnie nie rezygnowac z treningu.

Z takim podejściem co myślą ludzie nigdy niczego nie zmienisz. Co Cie obchodzi ich zdanie ? Obadaj jakie są siłownie w twoim mieście, idz zapytaj się o ceny, w których siłowniach udzielają pomocy. Pamietaj, że na siłownie idziesz dla siebie, a nie dla innych. Przy twojej budowie na pewno potrzebujesz diety 'na mase' czyli w dziale dieta [...]

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Jak nazwa tematu wskazuje chce zrzucić troche zbędnych kg. Mam 19 lat, ok.176cm wzrostu o cos koło 82kg. W zeszłym roku biegałem i jeździłem na rowerze zeby spalić mase ale nie do konca poprawnie to robilem. Poniżej przedstawiam 'żywienie' z zeszłego roku. Czy moglby mi ktos doradzić [...]

pffffff, zrobiłem masę na pancaksy, a nie mam proszku do pieczenia. jakie zaopatrzenie taki kucharz. idę do bieronki po proch. jakieś lodziwo sobie zjem jeszcze

[...] itp) Wykonanie: Banalnie proste :) Otręby mielimy. Wszystkie składniki mieszamy ze sobą, odkładamy na 15minut. Foremkę do babeczek smarujemy delikatnie olejem rzepakowym, masę przelewamy do foremek. Wychodzi 10 bułeczek Jedna bułeczka ma: 74 kalorie B 7,3 W 7,7 T 1,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69dd116df1bc44ec806688e5c89dba10.png [...]

[...] 20 km - 40 km pali się 2000-4000 kcal + siłka fizjologicznie niemożliwe :D nie mówiąc o faktycznym kataboliźmie A przy biegu 10km x3 w tygodniu? spokojnie można budować i masę i wydolność tlenową ale i tak lepsze byłyby interwały wg mnie :) crossy, WOD, kompleksy, tabaty - siła funkcjonalna, wytrzymałośc siłowa, wydolność tlenowa, masa na [...]